PT SOLID GOLD BERJANGKA JAKARTA

9.26.2019

PT SOLID GOLD BERJANGKA | Sixpack yang Sempat Hilang

PT SOLID GOLD BERJANGKA - Membentuk Kembali Perut Sixpack yang Sempat Hilang

PT SOLID GOLD BERJANGKA JAKARTA - Perut sixpack adalah idaman semua orang. Tidak hanya laki-laki, perempuan juga banyak yang ingin mempunyai perut sixpack. Kalau dulu Kamu pernah punya perut sixpack dan ingin mendapatkannya kembali, simak cara mengembalikan perut sixpack berikut ini.

Tips mengembalikan perut sixpack
Jika Kamu sempat lama berhenti olahraga, membuat perut kembali sixpack bisa jadi sebuah tantangan tersendiri.

Dilansir dari beberapa sumber, berikut beberapa tips yang bisa Kamu lakukan untuk mengembalikan perut sixpack seperti dulu kala

1. Mulai pelan-pelan dari awal
Tips paling pertama untuk membuat perut kembali sixpack adalah jangan terlalu nafsu olahraga.

Dengan kata lain, jangan melanjutkan rejime (pola) olahraga yang Kamu rutin lakukan terakhir kali. Mulailah dari awal seperti sewaktu Kamu pertama kali mulai olahraga.

Memulai dari awal memang terkesan lambat, tapi, dengan begini tubuh Kamu akan perlahan-lahan kembali terbiasa.

2. Kurangi total beban
Mulailah dengan mengurangi 10 % dari total berat beban yang Kamu gunakan untuk angkat besi. Kemudian beristirahatlah setelah dua set.

Misalnya, kalau dulu Kamu menggunakan beban 12 kilogram untuk untuk 4 set, sekarang coba dulu di 10 kilogram. Jika rasanya masih terlalu berat untuk Anda, kurangi lagi bebannya untuk dua atau tiga set di minggu pertama.

3. Catatlah pola olahraga Anda
Sebaiknya Kamu mencatat rencana latihan Anda, atau kalau malas Kamu bisa mengetiknya di smartphone Anda.

Dengan membuat perencanaan dan penjadwalan latihan yang baik, Kamu jadi mengetahui apa yang akan Kamu harus lakukan selanjutnya di gym dan jadi tidak lupa sejauh mana perkembangan Anda.

Tak hanya itu saja. Membuat perencanaan juga dapat membuat sesi olahraega Kamu jadi lebih efisien dan teratur.

Pasalnya, semakin spesifik kemajuan toleransi tubuh terhadap penambahan beban, set, hingga gol mingguan Anda, semakin cepat upaya untuk mengembalikan perut sixpack Anda.

4. Kembali menjaga pola makan
Tips mengembalikan perut sixpack berikutnya yaitu menjaga pola makan. Ya, selain rutin olahraga di gym, menjaga pola makan juga penting.

Seperti dilansir dari laman MensHealth, berikut tips menjaga pola makan agar perut cepat kembali sixpack:

Hindari makan makanan olahan.
Cobalah makan enam kali sehari dengan porsi kecil setiap tiga jam sekali
Pastikan piring makan Kamu mengandung makanan yang berprotein tinggi seperti telur, ikan, ayam, dan/atau daging sapi tanpa lemak.
Ganti camilan Kamu dengan kacang, alpukat, dan sejenisnya yang tinggi lemak sehat.
Untuk sarapan, makanlah makanan yang mengandung karbohidrat seperti oatmeal (havermut) atau roti dengan buah-buahan
Untuk makan siang, pilihan makanan tinggi karbohidrat kompleks (sulit dicerna) seperti seperti kentang, ubi, atau nasi merah
Untuk makan malam, coba makan sayuran tapi hindari makan makanan yang mengandung karbohidrat.
Banyak minum air putih.
Setiap 10 hari Kamu boleh libur merayakan cheat day. Dengan kata lain, Kamu boleh bebas makan apa saja yang Kamu mau, tapi hanya khusus di satu hari itu.
Setelah Kamu latihan di gym, makan 40-50 gram karbohidrat dan 20-30 gram protein untuk menstabilkan hormon, meregenerasi jaringan tubuh, dan menjaga gula darah tetap stabil.

5. Jangan terlalu lama melakukan crunch
Dilansir dari laman Bodybuilding, jangan latihan crunch terlalu lama. Latihan crunch dan situp tidak terlalu efektif untuk membakar lemak. Sebaiknya ganti dengan jenis olahraga yang lebih manjur dan membakar lemak dan membentuk otot, seperti pushup, pullup, barbell squat, dll.

6. Latihan kardio yang baik dan benar
Tips terakhir yang efektif untuk mengembalikan perut sixpack adalah latihan kardio. Kardio akan menjadi sangat baik jika dikombinasikan dengan abdominal exercises.

Kamu disarankan untuk melakukan latihan kardio dalam waktu cukup lama, yan dimulai dari kecepatan pelan hingga sedang. Misalnya, Kamu dapat melakukan 30 detik sprint dengan kecepatan maksimum, kemudian dilanjutkan dengan 20 kali crunches dan ulangi sebanyak 5-8 kali.
PT SOLID GOLD BERJANGKA

Sumber : Hellosehat

Baca Juga :

PT. Solid Gold Berjangka

PT Solid Gold Berjangka Penipuan ??

Hubungi Kami - PT Solidgold Berjangka

Landasan Hukum - PT Solidgold Berjangka

Petunjuk Transaksi - PT Solidgold Berjangka

Profil Perusahaan - PT Solid Gold Berjangka

Berapa Gaji Karyawan PT Solid Gold Berjangka

Solid Gold Berjangka PT - PT Solid Gold Berjangka

PT Solid Gold Berjangka | Perusahaan Pialang Terbesar

PT Solid Gold Berjangka | Perusahaan Pialang Berjangka

9.25.2019

PT SOLID GOLD | Bursa Wall Stret & Saham Apple

PT SOLID GOLD - Bursa Wall Street Dibuka Kuat; Saham Apple Naik

PT SOLID GOLD JAKARTA - Presiden Amerika Serikat Donald Trump dijadwalkan untuk berbicara di depan PBB pada hari Selasa. Dia diperkirakan mengomentari Iran, tetapi juga bisa membuat pernyataan tentang perdagangan.

Perselisihan antara Washington dan Beijing telah berlangsung selama lebih dari setahun, menghancurkan pasar keuangan dan memburuknya sentimen bisnis dan konsumen. Namun, indeks utama mendekati rekor tertinggi yang ditetapkan pada bulan Juli.

Indeks Dow dan S&P 500 lebih dari 1 % di bawah tertinggi sepanjang masa. Sementara itu, Nasdaq adalah 2,7 % dari mencapai rekornya.

Malam ini akan dirilis data kepercayaan konsumen bulan September yang diindikasikan melemah.

Diperkirakan bursa Wall Street akan bergerak positif dengan menguatnya harapan perdagangan Amerika-China dan kenaikan saham Apple. Juga jika data kepercayaan konsumen melemah dapat membatasi kenaikan bursa Amerika Serikat.

Bursa Saham Amerika Serikat dibuka lebih tinggi pada hari Selasa kemarin dengan harapan pembicaraan perdagangan Amerika-China yang meningkat.

Apple yang memiliki eksposur besar ke pasar China, naik 0,9 % di premarket. Caterpillar dan Boeing, dua pemimpin perdagangan, masing-masing naik 0,5 % dan 0,4 %.

Bloomberg News melaporkan China memberikan keringanan baru kepada beberapa perusahaan yang membebaskan mereka dari tarif untuk setidaknya 2 juta ton kedelai Amerika Serikat. Laporan itu menambahkan beberapa perusahaan telah membeli sekitar 1,2 juta ton kedelai.

Menteri Keuangan Steven Mnuchin juga mengkonfirmasi pembicaraan perdagangan antara dua ekonomi terbesar di dunia itu akan dilanjutkan bulan depan. Dalam sebuah wawancara dengan Fox Business, Mnuchin mengatakan negosiator dari Amerika Serikat dan China telah membuat beberapa kemajuan dalam pertemuan tingkat wakil minggu lalu.
PT SOLID GOLD

Sumber : Vibiznews

Baca Juga :

Artikel PT Solid Gold Berjangka

Hubungi Kami PT Solid Gold Berjangka

Glosarium - P PT Solid Gold Berjangka

Loco London Gold PT Solid Gold Berjangka

Mengenal Pasar Keuangan PT Solid Gold Berjangka

Transaksi Sistem Online PT Solid Gold Berjangka

Tampilan Online Trading PT Solid Gold Berjangka

Istilah Dalam Transaksi Online PT Solid Gold Berjangka

Glosarium - PT. Solidgold Berjangka PT Solid Gold Berjangka

PT Solid Gold Berjangka Illustrasi Perhitungan Transaksi

9.24.2019

SOLID GOLD BERJANGKA | Pelemahan Data Eropa

SOLID GOLD BERJANGKA - Bursa Wall Street Dibuka Turun Terpengaruh Pelemahan Data Eropa

SOLID GOLD BERJANGKA JAKARTA - Aktivitas manufaktur di Jerman turun ke level terendah sejak krisis keuangan bulan ini, data dari IHS Markit menunjukkan. Sektor jasa Jerman juga tumbuh pada laju paling lambat dalam sembilan bulan. Secara keseluruhan, manufaktur di zona Eropa jatuh ke level terendah lebih dari enam tahun sementara layanan tumbuh pada kecepatan paling lambat dalam delapan bulan, kata IHS Markit.

Saham Eropa jatuh secara luas karena data yang lemah. DAX Jerman turun 1,1 % sementara CAC 40 Prancis turun hampir 1 %.

Pergerakan Senin terjadi setelah indeks utama mengakhiri kenaikan beruntun tiga minggu pada Jumat ketika mereka berjuang untuk mencapai rekor tertinggi Juli.

Saham-saham telah berjuang di tengah-tengah ketegangan perdagangan yang masih berlangsung antara China dan Amerika Serikat. Namun, pejabat senior perdagangan China mengatakan pembicaraan yang diadakan pekan lalu adalah konstruktif. Para pejabat AS mengatakan dalam sebuah pernyataan kedua pihak mengadakan pembicaraan perdagangan produktif menjelang negosiasi formal bulan depan.

Presiden Amerika Serikat Donald Trump mengatakan China akan meningkatkan pembelian produk pertanian Amerika Serikat sebagai bagian dari kesepakatan perdagangan bilateral.

Malam nanti akan dirilis sentimen bisnis PMI flash yang diindikasikan menurun.

Diperkirakan bursa Wall Street akan bergerak lemah terpicu kekhawatiran perlambatan ekonomi global. Juga jika malam ini data sentimen bisnis Amerika Serikat terealisir turun akan menekan bursa Amerika Serikat. Juga akan terus mencermati perkembangan perdagangan Amerika-China.

Bursa Saham Amerika Serikat jatuh pada hari Senin kemarin akibat data yang lemah dari Eropa memicu kekhawatiran tekanan terhadap ekonomi global.

Indeks Dow Jones Industrial Average turun 80 poin pada pembukaan. Indeks S&P 500 turun 0,2 % sementara indeks Nasdaq diperdagangkan lebih rendah 0,1 %.
SOLID GOLD BERJANGKA

Sumber : Vibiznews

Baca Juga :

PT Solid Gold Berjangka Cabang Jakarta

PT Solid Gold Berjangka Cabang Lampung

PT Solid Gold Berjangka Cabang Makasar

PT Solid Gold Berjangka Cabang Semarang

PT Solid Gold Berjangka Cabang Palembang

PT Solid Gold Berjangka Cabang Denpasar

PT Solid Gold Berjangka Petunjuk Transaksi

PT Solid Gold Berjangka Prosedur Penarikan

PT Solid Gold Berjangka Prosedur Pembukaan Rekening Online

PT Solid Gold Berjangka Prosedur Pembukaan Rekening Transaksi

9.23.2019

SOLID GOLD | EUR/USD Minggu Ini

SOLID GOLD - Rekomendasi Forex EUR/USD Minggu Ini

SOLID GOLD JAKARTA - Di Eropa, baik pejabat bank sentral dan para ekonom bereaksi terhadap keputusan untuk memangkas tingkat suku bunga dan melakukan lebih banyak pembelian obligasi. Beberapa anggota yang “hawkish” mengatakan bank sentral telah berjalan terlalu jauh di dalam menstimulir ekonomi, sedangkan yang lain mengulangi pesan bahwa stimulus fiskal diperlukan.

Pesan yang berulang-ulang ini telah membantu pulihnya euro.

Data ekonomi penggerak pasar dari Jerman yang diskedulkan pada hari Selasa adalah indeks untuk ekonomi Jerman yaitu IFO Business Climate Jerman yang telah jatuh, menyentuh 94.3 pada bulan Agustus. Namun, para ekonom memperkirakan terjadi “rebound” disini – serupa dengan angka ZEW. Pemulihannya bisa mendorong euro naik. Cina akan merayakan revolusi Komunis yang ke 70 pada tanggal 1 Oktober, dan negara ini akan menikmati liburan seminggu yang panjang. Laporan bahwa kedua belah pihak menyelesaikan dengan kesepakatan akan mendorong naik dollar Amerika Serikat karena bisa membuat the Fed menahan diri untuk memangkas tingkat suku bunga lebih jauh.

Tren berdasakan grafik harian adalah turun. EUR/USD dibatasi oleh garis resistance tren turun yang kuat yang menyertainya sejak pertengahan bulan Juni. Support terdekat menanti di 1.1015 yang apabila berhasil ditembus akan lanjut ke 1.0985 dan kemudian 1.0926. Sedangkan resistance terdekat menanti di 1.1085 yang apabila berhasil ditembus akan lanjut ke 1.1115 dan kemudian 1.1165.

Pasar tidak pernah puas dengan bank sentral – dengan Federal Reserve gagal untuk meyakinkan pasar – tepat seperti juga European Central Bank. Akibatnya bagi EUR/USD adalah netral.

Federal Reserve telah memangkas tingkat suku bunganya sebanyak 25 basis poin – sebagaimana yang diperkirakan – namun berhenti hanya sampai disitu. Bank sentral Amerika Serikat ini memperkirakan tidak ada pergerakan baru di dalam tingkat suku bunga pada tahun ini atau berikutnya.

Dollar Amerika Serikat pada awalnya naik, namun Jerome Powell, Gubernur Federal Reserve, menolak untuk menjanjikan apapun. Dia menekankan bahwa the Fed mengikuti data ekonomi, geopolitik dan perdagangan – mengambil keputusan berbasiskan hasil dari pertemuan ke pertemuan. Perkataannya menahan kenaikan dollar Amerika Serikat.
SOLID GOLD

Sumber : Vibiznews

Baca Juga :

PT Solid Gold Berjangka

Legalitas PT Solid Gold Berjangka

Sertifikat PT Solid Gold Berjangka

Visi Dan Misi PT Solid Gold Berjangka

Profil Perusahaan PT Solid Gold Berjangka

Info Dan Kegiatan PT Solid Gold Berjangka

Fasilitas Layanan PT Solid Gold Berjangka

Alasan Anda Memilih Kami PT Solid Gold Berjangka

Penghargaan Dan Pengakuan PT Solid Gold Berjangka

Keunggulan Dan Karakteristik Produk PT Solid Gold Berjangka

9.20.2019

SOLID BERJANGKA | Beda Arah dengan Regional

SOLID BERJANGKA - IHSG Akhir Pekan Pagi Terkoreksi ke 6222; Beda Arah dengan Regional

SOLID BERJANGKA JAKARTA - Mengawali perdagangannya, IHSG naik 4,504 (0,07 %) ke level 6.248,974. Indeks LQ45 bertambah 0,776 poin (0,08 %) ke level 983,574. Pagi ini IHSG terpantau melemah 0,33 % atau 21,744 poin ke level 6.222,949. Sementara LQ45 terlihat turun 0,44 % atau 4,333 poin ke level 978,324.

Tercatat saat ini sebanyak 139 saham naik, 184 saham turun dan 147 saham stagnan.

Sementara itu, bursa Wall Street yang ditutup Jumat subuh ini berakhir mixed oleh sikap ‘wait and see’ pasar terhadap persiapan nego perdagangan Amerika Serikat – China. Sedangkan, bursa regional pagi ini terlihat menguat, di antaranya Nikkei yang menanjak 0,45 %, dan Indeks Hang Seng yang naik 0,05 %.

Melihat pergerakan bursa kali ini terkoreksi aksi jual yang membuat IHSG lebih konsolidatif, sementara bursa regional Asia menguat walaupun ada ketidakjelasan negosiasi dagang. Berikutnya IHSG nampaknya masih berupaya rebound lagi, dengan tetap mengacu kepada fundamental bursa kawasan. Resistance mingguan saat ini berada di level 6.310 dan 6.414. Sedangkan bila menemui tekanan jual di level ini, support ke level 6.193, dan bila tembus ke level 6.149.

Dalam perdagangan bursa saham, Indeks Harga Saham Gabungan (IHSG) di akhir pekan Jumat pagi ini tadi terpantau melemah 0,33 % atau 21,744 poin ke level 6.222,949 setelah dibuka naik ke level 6.248,974. IHSG terkoreksi tidak searah regional, sementara bursa kawasan Asia pagi ini umumnya menguat di antara gejolak nego dagang Amerika Serikat – China.

Sementara itu, nilai tukar rupiah terhadap dollar Amerika Serikat pagi ini terpantau melemah tipis 0,10 % ke level Rp 14.070, dengan dollar Amerika Serikat di pasar uang Asia bertahan dari penguatan sebelumnya di tengah kurang jelasnya rencana the Fed berikutnya. Rupiah menguat dibandingkan posisi penutupan perdagangan sebelumnya di Rp 14.060.
SOLID BERJANGKA

Sumber : Vibiznews

Baca Juga :

Solid Gold Berjangka Portal News

Wakil Pialang Berjangka - ASPEBTINDO

PT Solid Gold Berjangka - Forex Indonesia

Aku Dan PT Solid Gold Berjangka Oleh Rahmat J

Tentang Solid Gold Berjangka | Solid Gold Berjangka

Pengalamanku Kerja Di Perusahaan PT Solid Gold Berjangka

Direktur - JFX | Market grows on where prices discovered

Solid Gold Berjangka - JFX | Market grows on where prices discovered

PT Solid Gold Berjangka - JFX | Market grows on where prices discovered

PT Solid Gold Berjangka - Perdagangan Berjangka Kliring Berjangka Indonesia

9.19.2019

PT SOLID GOLD BERJANGKA | Forex EUR/USD

PT SOLID GOLD BERJANGKA - Rekomendasi Forex EUR/USD

PT SOLID GOLD BERJANGKA JAKARTA - Secara tehnikal, penurunan lebih lanjut dari pasangan matauang ini akan berhadapan dengan “support” terdekat di 1.1050 yang apabila berhasil ditembus akan lanjut ke batas psikologis 1.1000, dan kemudian 1.0925. Sedangkan kenaikan dari pasangan matauang ini akan berhadapan dengan “resistance” terdekat di 1.1080 yang apabila berhasil di lewati akan lanjut ke 1.1000 dan kemudian 1.0925.

EUR/USD diperdagangkan disekitar 1.1060, dibatasi dalam rentang yang sempit menjelang keputusan Fed yang sangat penting. Gubernur Powell diperkirakan akan memangkas tingkat suku bunga sebanyak 25 bps namun signal akan tidak adanya stimulus lebih jauh kelihatannya akan diberikan.

Dari Amerika Serikat, data Amerika Serikat pada hari Selasa menunjukkan bahwa Produksi manufaktur dan industri bulan Agustus berkembang lebih daripada yang diperkirakan di 0.6 % dan 0.5 % secara bulanan. Selain itu, Capacity Utilization melompat ke 77.9 % selama bulan yang dilaporkan dan kenaikannya mengejutkan pasar namun gagal memberikan kesan untuk mendorong naik USD. Sementar itu, sentimen resiko membaik sedikit selama perdagangan sesi Amerika Serikat setelah menteri energy Arab Saudi mengatakan bahwa kerajaan Saudi telah mengeluarkan “inventory” untuk memulihkan kembali “supply” minyak, yang lebih lanjut menekan dollar Amerika Serikat yang relatif berstatus “safe-haven” dan memberikan dorongan tambahan.

Pasangan matauang ini akhirnya berdiam pada ujung puncak dari rentang perdagangan harian, disekitar 1.1070 meskipun kekurangan kekuatan untuk meneruskan kenaikan dan bahkan sempat melemah sedikit selama perdagangan sesi Asia pada hari Rabu dengan fokus tetap pada keputusan FOMC yang sangat diantisipasikan.

Hal ini akan diikuti dengan konferensi pers setelah pertemuan dimana komentar dari Gubernur Fed Jerome akan memainkan peranan kunci di dalam menentukan arah pergerakan matauang ini dalam jangka pendek. Dengan kecenderungna “dovish” dari European Central Bank (ECB), setiap pertanda “hawkish” kemungkinan cukup untuk menyalakan kembali pergerakan naik USD belakangan ini.
PT SOLID GOLD BERJANGKA

Sumber : Vibiznews

Baca Juga :

PT. Solid Gold Berjangka

PT Solid Gold Berjangka Penipuan ??

Hubungi Kami - PT Solidgold Berjangka

Landasan Hukum - PT Solidgold Berjangka

Petunjuk Transaksi - PT Solidgold Berjangka

Profil Perusahaan - PT Solid Gold Berjangka

Berapa Gaji Karyawan PT Solid Gold Berjangka

Solid Gold Berjangka PT - PT Solid Gold Berjangka

PT Solid Gold Berjangka | Perusahaan Pialang Terbesar

PT Solid Gold Berjangka | Perusahaan Pialang Berjangka

9.18.2019

PT SOLID GOLD | Bugar Saat Berkendara Jauh

PT SOLID GOLD - Peregangan Sederhana Agar Tetap Bugar Saat Berkendara Jauh

PT SOLID GOLD JAKARTA - Jangan biarkan berkendara selama perjalanan jauh jadi menghambat Kamu untuk tidak olahraga. Situasi mungkin mau tak mau mengharuskan Kamu duduk diam selama berjam-jam, tapi badan masih bisa terus digerakkan. Memang tidak bisa seleluasa berolahraga di gym atau taman kota, tapi melakukan peregangan sederhana di dalam mobil tetap sama baiknya. Alhasil Kamu pun dapat tetap bugar dan fit selama perjalanan, serta terbebas dari keluhan pegal linu sesampainya di destinasi.

Penting untuk diperhatikan!
Berbagai tips di bawah ini bisa dilakukan ketika Kamu melakukan perjalanan jauh dengan bus, kereta api, kapal laut, atau pesawat.

Namun bila Kamu yang mengemudikan mobil, pastikan Kamu hanya melakukannya ketika mobil dalam keadaan diam. Ingat, keamanan adalah yang terpenting.

Kamu bisa melakukan gerakan-gerakan peregangan di dalam mobil di sela-sela kemacetan, berhenti di lampu merah, atau parkir dulu kendaraan di bahu jalan.

Gerakan peregangan sederhana saat perjalanan jauh
Duduk berjam-jam di dalam kendaraan akan membuat bagian bokong dan punggung Kamu kaku. Belum lagi kaki yang pegal karena harus menginjak rem dan kopling ketika sedang berkendara.

Untungnya, ada sejumlah gerakan peregangan sederhana yang bisa dilakukan di mobil atau moda transportasi lainnya. Selain menghilangkan rasa bosan dan kantuk, melakukan gerakan-gerakan di bawah juga bisa membuat Kamu tetap bugar selama perjalanan.

Berikut beberapa gerakan peregangan sederhana yang bisa Kamu lakukan saat perjalanan jauh.

1. Peregangan leher samping

Duduk tegak, lihat ke depan dan miringkan kepala Kamu ke satu sisi.
Pastikan telinga menyentuh bahu.
Tahan posisi tersebut sampai Kamu merasakan peregangan di sisi leher.
Lalu ulangi gerakan yang sama dengan sisi yang berbeda.
Lakukan dua hingga lima kali, atau sesuai kebutuhan.

2. Peregangan leher bawah

Duduk tegak, lihat ke bawah.
Pastikan dagu menempel ke dada.
Tahan posisi tersebut sampai Kamu merasakan peregangan di bagian belakang kepala dan area leher.
Lakukan dua hingga lima kali, atau sesuai kebutuhan.

3. Peregangan punggung

Duduklah dan luruskan punggung Kamu.
Posisi kaki menapak rata di lantai.
Letakkan tangan di pinggang lalu putar badan Kamu ke kanan.
Tahan selama lima detik dan lepaskan putaran tubuh Kamu secara perlahan ke posisi semula.
Ulangi gerakan ini dua hingga lima kali sesuai kebutuhan.

4. Peregangan bokong

Guna mengurangi tekanan di bokong, miringkan badan Kamu ke arah kanan supaya bokong kiri terangkat dari kursi.
Tahan selama lima detik dan kembali ke posisi duduk normal.
Lalu ulangi gerakan yang sama dengan sisi yang berbeda.
Lakukan gerakan ini dua hingga lima kali sesuai kebutuhan.

5. Peregangan lengan

Condongkan tubuh Kamu ke depan dan letakkan kedua tangan di belakang.
Tarik bahu ke belakang dan tahan selama lima detik.
Ulangi gerakan ini dua hingga lima kali sesuai kebutuhan.

6. Peregangan kaki

Posisi Kamu dalam keadaan duduk tegak dengan kedua kaki menapak di lantai.
Letakkan kaki kiri di paha kanan.
Tarik jari-jari kaki ke atas, ke arah pergelangan kaki. Tahan posisi tersebut sampai Kamu merasakan peregangan di sepanjang bagian bawah kaki dan tumit.
Beri pijatan lembut pada pergelangan kaki saat peregangan akan membantu mengurangi ketegangan dan rasa sakit.
Ulangi gerakan ini sebanyak sepuluh kali pada setiap kaki.

Kamu juga bisa melakukan peregangan kaki lainnya, seperti: