PT SOLID GOLD - Peregangan Sederhana Agar Tetap Bugar Saat Berkendara Jauh
PT SOLID GOLD JAKARTA - Jangan biarkan berkendara selama perjalanan jauh jadi menghambat Kamu untuk tidak olahraga. Situasi mungkin mau tak mau mengharuskan Kamu duduk diam selama berjam-jam, tapi badan masih bisa terus digerakkan. Memang tidak bisa seleluasa berolahraga di gym atau taman kota, tapi melakukan peregangan sederhana di dalam mobil tetap sama baiknya. Alhasil Kamu pun dapat tetap bugar dan fit selama perjalanan, serta terbebas dari keluhan pegal linu sesampainya di destinasi.
Penting untuk diperhatikan!
Berbagai tips di bawah ini bisa dilakukan ketika Kamu melakukan perjalanan jauh dengan bus, kereta api, kapal laut, atau pesawat.
Namun bila Kamu yang mengemudikan mobil, pastikan Kamu hanya melakukannya ketika mobil dalam keadaan diam. Ingat, keamanan adalah yang terpenting.
Kamu bisa melakukan gerakan-gerakan peregangan di dalam mobil di sela-sela kemacetan, berhenti di lampu merah, atau parkir dulu kendaraan di bahu jalan.
Gerakan peregangan sederhana saat perjalanan jauh
Duduk berjam-jam di dalam kendaraan akan membuat bagian bokong dan punggung Kamu kaku. Belum lagi kaki yang pegal karena harus menginjak rem dan kopling ketika sedang berkendara.
Untungnya, ada sejumlah gerakan peregangan sederhana yang bisa dilakukan di mobil atau moda transportasi lainnya. Selain menghilangkan rasa bosan dan kantuk, melakukan gerakan-gerakan di bawah juga bisa membuat Kamu tetap bugar selama perjalanan.
Berikut beberapa gerakan peregangan sederhana yang bisa Kamu lakukan saat perjalanan jauh.
1. Peregangan leher samping
- Duduk tegak, lihat ke depan dan miringkan kepala Kamu ke satu sisi.
- Pastikan telinga menyentuh bahu.
- Tahan posisi tersebut sampai Kamu merasakan peregangan di sisi leher.
- Lalu ulangi gerakan yang sama dengan sisi yang berbeda.
- Lakukan dua hingga lima kali, atau sesuai kebutuhan.
2. Peregangan leher bawah
- Duduk tegak, lihat ke bawah.
- Pastikan dagu menempel ke dada.
- Tahan posisi tersebut sampai Kamu merasakan peregangan di bagian belakang kepala dan area leher.
- Lakukan dua hingga lima kali, atau sesuai kebutuhan.
3. Peregangan punggung
- Duduklah dan luruskan punggung Kamu.
- Posisi kaki menapak rata di lantai.
- Letakkan tangan di pinggang lalu putar badan Kamu ke kanan.
- Tahan selama lima detik dan lepaskan putaran tubuh Kamu secara perlahan ke posisi semula.
- Ulangi gerakan ini dua hingga lima kali sesuai kebutuhan.
4. Peregangan bokong
- Guna mengurangi tekanan di bokong, miringkan badan Kamu ke arah kanan supaya bokong kiri terangkat dari kursi.
- Tahan selama lima detik dan kembali ke posisi duduk normal.
- Lalu ulangi gerakan yang sama dengan sisi yang berbeda.
- Lakukan gerakan ini dua hingga lima kali sesuai kebutuhan.
5. Peregangan lengan
- Condongkan tubuh Kamu ke depan dan letakkan kedua tangan di belakang.
- Tarik bahu ke belakang dan tahan selama lima detik.
- Ulangi gerakan ini dua hingga lima kali sesuai kebutuhan.
6. Peregangan kaki
- Posisi Kamu dalam keadaan duduk tegak dengan kedua kaki menapak di lantai.
- Letakkan kaki kiri di paha kanan.
- Tarik jari-jari kaki ke atas, ke arah pergelangan kaki. Tahan posisi tersebut sampai Kamu merasakan peregangan di sepanjang bagian bawah kaki dan tumit.
- Beri pijatan lembut pada pergelangan kaki saat peregangan akan membantu mengurangi ketegangan dan rasa sakit.
- Ulangi gerakan ini sebanyak sepuluh kali pada setiap kaki.
Kamu juga bisa melakukan peregangan kaki lainnya, seperti:
- Duduk tegak dengan kaki menapak rata di lantai.
- Sebarkan jari-jari kaki Kamu sejauh mungkin tanpa ditahan.
- Tahan selama lima detik.
- Ulangi gerakan ini sebanyak sepuluh kali.
PT SOLID GOLD
Sumber : Hellosehat
Baca Juga :
Tidak ada komentar:
Posting Komentar